2024/4/22の日記

昨日11時に目を瞑ったけどなかなか寝付けず、結局寝たの多分1時ごろ。眠りが浅くて何回も起きたな。朝も寝たかったのに、まるが6時ごろに鳴いて起きた。くそ！眠たい日。

今日は母が内科と買い物に行くと言ってたので、着いていくことに。運転の練習をした。

抗不安薬を飲まずに家を出て、25分ほど運転。途中バイパスに乗ったねんけど、パニックになりそうで怖い。パニックの前兆って眠いことが多いねんけど、今日も眠いから怖かった。内科に着いてから車の中で休憩しててんけど、自分の体温が上がっていってソワソワする感じ。パニック寸前の感じや。すぐ抗不安薬を飲んだ。30分後くらい落ち着いてきて、寝ていた。やっぱり外出する時は薬を飲まないと厳しいな。母が内科から帰ってきて、帰りに買い物。水草が1つしか発芽してなくて、白カビも酷いから一旦リセットしよう！と思い、水草の種が欲しくてホームセンターをいくつか回ったけどない。残念。

帰ってきたら、レモンバームが発芽してた。さすがハーブや。強いな〜。

昼ごはん食べてお昼寝。抗不安薬を飲んでるから、寝付きが良すぎて泥のように寝た。

起きてからはまたナノブロック作った

左から、フラミンゴ、セキセイインコ、カワセミ

可愛い！

夕方にはまるとてんちゃんを散歩に連れて行った。今日はいける！と思って、いつもより長めに歩いた。偉い。

帰ってきて夜ご飯作りを手伝った。やっぱり立ってたらふらつくな。すぐやめた。

明日は元気だったら部屋の掃除をしよう。

おわり。

2024/4/21の日記

今日は元気ない。昨日彼氏と些細なことで喧嘩して、泣いたせい。瞼が腫れてる。雨が降ってる。お腹すいた。今日は眠くないな。

すぐ朝ごはん食べて、ごろごろしてたら配達が届いた！

植物ランプ届きましたー！やったー！温度も低いかな？と思って、動物用のヒーターを敷いた。そしたら、水草が発芽し始めた！！！！うれしー！！！！1週間経っても発芽しなかったのに、これだけで発芽するんや🌱効果てきめん！！

あとこれも届いた！

ナノブロック！全6種類のうち、今日はコンゴウインコ🦜とアヒル🐥。すぐ作れるし可愛い〜！！植物たちとも合ってるね。

いや〜植物が発芽したのが1番嬉しかったな〜死ななくて良かった〜！！！！

今日は雨で元気ないけど、いい気分で寝れそうです！

2024/4/20の日記

なんだか元気な気がする。毎日眠いのに7時前に起きてしまう。晴れ。

午前中は植物達の日光浴をした🪴

まるとてんも日光浴🐩

昼前に曇ってしまって残念☁️

やっぱり植物ライトはいるなと思ったので昨日言ってた楽天のライトを購入。思ってたより発送が早かったので、明日には届きそう。嬉しい。

人に慣れていくために、昼からは職場の同期とカフェに行った。やっぱり行く前はちゃんと運転出来るか、とか喋っている間に気分が悪くならないか、とか不安材料がいっぱいすぎて息がしづらい感覚が出てきてしまったので抗不安薬を飲んでいった。着いてからも注文した商品が届くまでは倒れそうな感覚。しんどかった。

クロッフル🥐🧇美味しかった。

この時点で薬を飲み始めて30分経ったので効いてきた。薬が効いたら普通に喋れる。人多いところとか情報多いところやったら厳しそうだが。

久しぶりに人と話せて良かった。同期も変に私の病気のことを深掘りしないでくれたので、気持ちが楽だった。病気になってから人と会う予定がある前はずっっと不安だが、会った後は楽しかった！って終わるので会って後悔したことない。やっぱり頑張ってでも人と会うべきやな。目標は抗不安薬を飲まずに人と会えるようになること。

帰ってきてからは植物と一緒に動物のナノブロックを飾りたいなと思ったので、Amazonでナノブロック購入。月曜に届くってさ。楽しみ。

今日もまるの散歩🚶日課にしよ。

今日は一回も昼寝をしていないので眠すぎる。

すぐにお風呂に入って寝よ🛁

おわり。

2024/4/19の日記

今日もいつも通りな気がする。天気良い。あんま黄砂飛んでなさそう。最近夜が怖いせいで眠りが浅くて、6時半頃に目が覚めてしまう。自分的には9時ぐらいまで寝たいのに。

朝ごはん食べた後、眠くて1時間ほど寝た。3日前くらいから空腹感がパニックにつながりそうで怖くて、ちょこちょこ食事をしてしまう。やだやだ。パニックのせいで身体の硬直が起こって肩こりが酷いので塗り絵を全然していなかったんやけど、久しぶりにした。集中してたらクラクラしてきたのですぐ辞めた。急ぐのはダメだ。

昼ご飯はカルディの味噌カルボナーラ。舞茸とベーコン焼いて、スパゲッティ茹でて混ぜてネギ散らすだけで出来る。めっちゃおすすめ。美味しい。空腹感が怖くて急いで食べた。

昼からも眠い。お腹も空いてくる。2時間おきくらいにご飯を食べてる。やばすぎ。眠いけどなぜか眠れない。つら。

夕方は、母が犬の散歩に行こうと誘ってくれたので行ってきた。まるは歩かせて、てんちゃんは抱っこ。ちょっと楽🤏夜が怖く無くなってきた。散歩から帰ってきたら1日の中で1番元気になって、すぐ夜ご飯の準備した。

最近植物を買ったけど、なかなか育たないので植物ライトを買おうと思う。楽天でいいやん！と思ったやつがあったけど、送料かかるし、届くの遅い。どうしよう。

今日何もしてないー！けど今は何もしなくてもいいと思うことにします。今日は文章がいつもに増してまとまらない。

おわり。

2024/4/18の日記

今日もいつも通り。朝起きてカーテン開けたら曇り。黄砂もひどくてがっくり来た。抗うつ薬を飲んでないので、病院に行くって考えただけでしんどくなる。朝から抗不安薬を飲んじゃった。

午前中、病院に行って、新しい抗うつ薬が合わなさすぎて動けないし、パニック過呼吸なるし、希死念慮が出てきてしまった。抗不安薬を毎日飲まないとしんどすぎるので、元の薬に変えて欲しいと伝えると、「うつの薬はものによっては合わないがあるからね、この2週間辛かったですね。」と言ってもらい、ちょっと心が軽くなった。結果的に抗うつ薬の飲む回数は増えた。一安心。この2週間本当に辛かったけど、なんとかなりそう。

帰ってきてお昼食べてからお昼寝。安心して寝れたから2時間寝た❗️ちょっと体だるい。

起きたら3時半で、両親が出かける直前だった。仕事を休み始めて初めての1人の空間。昨日の夕方が辛すぎたので不安だったが、色々な工夫をしてなんとか乗り越えた！！！！！

まず、匂いが不安に効くと分かっているので、17時半頃からアロマキャンドルを焚く。そして、とにかくYouTubeとかでネガティブにならないようなバカな内容の動画を見る！あと外が完全に暗くなるまでカーテンを閉めない！！その状態で早めに夜ご飯を食べて、抗うつ薬を飲んだ！！！そうすると不安にならなかった！！！！夕方に勝ったぞー！！！！！嬉しいー！！！！！！

これに打ち勝てたらみるみる元気になってきたので、洗濯物を取り込み🧺、まるとてんの餌を作って🍚、お風呂を沸かした🛀。偉すぎる。

お風呂前に後輩から連絡。体調どう？と聞かれ、最近の調子を、相手にあんまり心配させないようにどうやって返信しよかなと考えていると、またしんどくなってきた。思考は毒だ。やめたやめた。とりあえず現状をそのまま伝えた。心配してもらっとこ。

お風呂上がってから、母に夕方が怖いと伝えると、母もうつ経験あり(現在進行形)なので、「自分もひどい時は暗くなっていく時がとてつもなく怖かった時がある。赤ちゃんの黄昏泣きってあるやろ。暗くなる時に怖くなるのは人間の本能やねん。」と言ってた。

なるほどね！やから、お腹が空いた時、眠い時、暗くなる時が怖いのか！！めっちゃ納得した。しばらく自分を赤ちゃんと思って生きていこうと思う。

このまま安心して寝れるかな。

ご飯が欲しい犬たち。可愛い。

おわり。

2024/4/17の日記

今日もいつも通り。てんちゃんに起こされ6時頃起床。そろそろ眠いで。昨日の名残りで腕がだるい〜。朝から調子悪めなのでなんかよく分からんけど体のバランスを整えてくれるテープを両手足首に貼った。

これまじで効くねんけど一本一本めちゃくちゃ高いらしいので父の病院では使わないらしい。これ巻いたおかげで結構元気になった！

午前中は、最近植物にハマっているので、別府のアリオにあるLOFTと無印良品に行って栽培キットとか植物を買った。行く時は不安ゼロ。楽しみやった。アリオ着いて、LOFT入ったら情報が多くて何を考えたらいいか分からなくなって、しんどくなって倒れたらどうしようという不安になってしまったが、なんとか買うものを決めて、レジへ。レジのお姉さんがちょっとミスしてフフっと笑ったら、一気に不安が飛んだ。笑うって重要や！！

でもその後無印良品行って色々見てたら不安再発した。植物の売り場の近くにアロマ系の売り場があるねんけど、そこの売り場では癒されたな。嗅覚に集中して、不安とか考える隙がなくなった感じやな。

LOFTで買ったものたち

黒松🌲とレモンバーム🍋レモンバームのはらぺこ芋虫可愛くね？もう種を植えたので、芽が出てくるのが楽しみ🌱

無印良品で買ったもの

ビレアディプレッサっていう草らしい。可愛い。まるも勿論可愛い。

植物は癒しやけど、栽培キットがちゃんと育つかは不安だな。いらん不安考えるな💢

お昼はバーガーキング食べた。美味しいまじで。

お昼後は念願の昼寝。寝たけど1時間だけ。意外と寝なかった。

起きてからはSPECというドラマを見た。何回も見てるけどやっぱりおもろいなぁ。でも人が死んだりするから、自分もこんなに辛いなら死んだほうがマシっていう思考になってもて、そんな思考する自分にまた不安になっていきなり号泣。辛すぎて夜ご飯が食べれない。すぐ抗不安薬を飲んだ。泣いてる間、てんちゃんがずっとそばにおってくれて、涙を舐めてた。慰めてくれたんだね。ありがとう。1時間ほどしたらちょっとマシになってきたので、どうしたらポジティブになれるか、YouTubeを見てた。

楽観的な性格になるには、

①とりあえずポジティブなことを考える(感謝、感動、笑う、人を褒める)

②腸内環境を整える(魚とか乳製品、整えるとセロトニンという幸せホルモンが出る)

③情報を選択する(暗い情報より、明るい情報を取り入れる)

④ちょっとだけ勇気のいることにチャレンジする(入ったことのないお店に入るとか、知らない人に挨拶する等々)

をするといいらしい。私に足りてないことは、①と④だと思うので、これを積極的に頑張ろうと思う🎯自分の性格は自分次第でいくらでも変えられるぞ。

あと、不安は、扁桃体が興奮しているだけらしく、散歩とか、足を動かすと興奮がおさまるらしい。それでも不安が治らないのであれば、不安なことを紙に書き出して、今すぐに解決できることをすればいいんだってさ。

まず不安なんか、考えるだけ無駄。今から5分後のことさえ考えとけばいいし、過去とか未来のことを考えることは百害あって一利なし。

これらを意識して暮らしていこう。暇やから考えてしまうだけやから、とりあえず考え事するくらいなら家の中歩くことにする🚶

色々見てたら落ち着いてきて、夜ご飯食べれた。嬉しい。YouTubeに感化されすぎてすぐ家の中歩き回った。運動したらちょっとすっきり。毎日歩きたい。

お風呂に入ってさらにスッキリ✨夜はいいことだけを考えて寝ましょうね💤

おわり。

2024/4/16の日記

今日はしんどくない。元気でもないけど。昨日の夜、てんちゃんが初めての遠吠えをしとっておもろかった。てんちゃんの声で6時前に起床。

起きたけど眠すぎたので、朝ごはんの後1時間寝た。起きてからはちょっとアニメとか見てた。

ダラダラした後これを作った！

じゃじゃーん‼️苔テラリウムです🌳🦕ほんまは人にあげる予定やったけど、なかなか会えへんし苔がダメになってしまいそうやったから作っちゃった。めちゃくちゃ良くない⁉︎いい感じに森っぽくなった！これまでの植物系で1番気に入ってる。

昼からは寝室でダラダラ。

スズメ。朝、庭に古いお米撒いとるから食べにきとる。可愛い。

17時頃からお腹が空いてふらつく感じがあって、しんどいなーと思っててんけど、お昼食べても治らず。頭が重くて回らない。ふらふらして立っておけない。何故？と思っていたら大雨が降ってきた。頭痛ーるっていうアプリ見たら、低気圧で頭痛爆弾マーク出てた💣身体過敏すぎる。これのせいでは無いかもしれないけど、私の心的には都合がいい。こういう原因を知っておけるのっていいことやと思うねんけど、知識が増えれば増えるほど、自分が色々なことに過敏になっていってる気がしてしんどい。最近は情報を入れないために、Twitter(裏アカフォロー欄以外)、Instagram、TikTokを見ることを辞めた。結構いい気分でおれる。

外がピカピカしとるし雷の音が凄い。しんどすぎるのでこれ以上携帯見るの辛い。

おわり。